Joroba de búfalo: cómo deshacerse de ella; ejercicios

Te ha salido una especie de protuberancia en la zona del cuello y no sabes lo que puede ser? Esta condicin fsica se denomina cifosis cervical, aunque tambin se conoce comnmente como joroba de bfalo. Este problema es una curvatura que se da en la columna vertebral provocada por una acumulacin de grasa en la zona posterior del cuello (o el rea dorsocervical).

La joroba en el cuello no se trata de una enfermedad grave, pero puede producir tanto incomodidad y molestias al realizar ciertos movimientos como un complejo fsico debido a su apariencia, motivo por el cual es importante que busquemos la manera de corregir este problema. Aunque existen cirugas estticas para eliminar la grasa localizada en esta zona, tambin podemos optar por una serie de ejercicios que nos ayudarn a reducir la chepa de una forma ms econmica y natural.

Qu es la joroba de bfalo y cules son sus causas

Como ya hemos adelantado, la joroba de bfalo, tambin llamada joroba de viuda o corcova es una condicin fsica que se caracteriza por producir una curvatura en la espalda debido a una acumulacin de grasa en la zona posterior del cuello, motivo por el cual recibe el nombre mdico de grasa dorsocervical. Esta afeccin puede confundirse con otras enfermedades en las que tambin se produce este tipo de curvatura a lo largo de la columna, es el caso, por ejemplo, de la cifoescoliosis. Sin embargo, esta joroba est provocada por otras afecciones como la osteoporosis, caracterizada por volver los huesos cada vez ms frgiles hasta que acaban fracturndose.

Se puede corregir la joroba en adultos? Son muchas las personas que se cuestionan esto, ya que la joroba de viuda no es sencilla de corregir y conlleva paciencia y esfuerzo. Sin embargo, desde unCOMO, queremos confirmarte que s, es posible corregir la joroba en adultos. A continuacin, te damos unos consejos y recomendaciones sobre cmo quitar la joroba de bfalo:

Sesiones de fisioterapia: si sospechas que en tu caso la joroba puede venir por una mala postura, lo ms aconsejable es que acudas a un fisioterapeuta. Este profesional te recomendar los mejores mtodos y las sesiones necesarias para mejorar la postura de la espalda y corregir as, poco a poco, la joroba de viuda.

Modifica tu dieta: si tu joroba de bfalo se debe a un problema de obesidad o de una mala dieta, debes cambiar tu estilo de vida y tus hbitos alimenticios, as como reducir las caloras de tus comidas. Una prdida de peso puede ser muy beneficiosa en este caso y podra hacer desaparecer la corcova del cuello. En este caso, lo ms recomendable es que te pongas en manos de endocrinos y nutricionistas para que puedan ofrecerte un plan de dieta especfico para tu caso.

Ejercicios para quitar la joroba de bfalo

Ejercicio 1: elevaciones de pecho. En primer lugar tendrs que acostarte en el suelo boca arriba sin ninguna almohada ni nada debajo. A continuacin, pon los brazos en el suelo de manera que formen un ngulo de 45 grados y las palmas hacia arriba. Intenta estirar la columna vertebral y luego presiona la espalda contra el suelo. Una vez ests en esta posicin, eleva slo el pecho y aprieta los omplatos. Mantn el pecho elevado durante 10 segundos y, seguidamente, vuelve a la posicin inicial.

Ejercicio 2: estiramiento del pectoral. En una puerta abierta, coloca tus brazos en cada lado. Cuando ests en esta posicin, estira el pecho poco a poco hasta que quedes ms abajo de la posicin original. Mientras bajas con el pecho, es importante que mantengas los hombros planos y la cabeza por encima del cuerpo. Luego vuelve a la posicin inicial lentamente.

Ejercicio 3: elevaciones de brazos. Pega tu cabeza, hombros, pelvis y talones contra una pared. A continuacin, eleva tus brazos deslizndolos por la pared hasta que queden a la altura de los hombros. Luego vuelve a la postura original. Es fundamental que mientras realizas las elevaciones no inclines la cabeza ni levantes los hombros para evitar lesiones.